您现在的位置:主页 > 热透新闻 >

健身珍藏级干货:如何应用周期性训练方案增肌_健康频

发布日期:2020-06-02 00:26   来源:未知   阅读:

为了帮助运动者取得持续的成功,运动表现专业人员必须能够设计一个目标明确的综合训练方案。有证据表明,具有多组成部分的方案(包括但不限于柔韧性训练、核心训练、平衡性训练、快速伸缩复合训练、速度、敏捷性和快速反应训练、抗阻训练及能量代谢系统调节)可以减少损伤并提高运动表现。

方案设计涉及制定目标明确的体系或计划来帮助个体实现特定的目标。完善的方案会提供一条途径,帮助运动员实现个人目标。这要求对几个关键概念有全面的理解,包括关键变量和对成熟训练体系的依赖。可以遵循一个经过验证的训练体系,针对适应性进行规划,并消除关于如何制订计划的不明确点,这正是OPT?模型所提供的好处。

OPT?模型

NASM将OPT?模型设计为有计划的、系统化的、周期化的训练方案,可同时改善所有功能性能力,如柔韧性、平衡性、稳定性、力量、爆发力等。

关键变量决定身体所承受的压力量,并最终决定身体将会产生何种适应。而OPT?模型使得无须对方案设计过程进行猜测,并预先为每个训练阶段设计具体的关键变量,引发所需的适应,从而实现有计划的系统化进阶。

方案设计是基于需求和目标的决策过程,需要对每个关键变量进行单独调整。上表中列出了关键变量,下文将结合OPT?模型对其中5个关键变量进行解释。更多相关知识详见《NASM-PES美国国家运动医学学会运动表现训练指南(第2版)》。